甜甜圈

          嚴新九轉玄功 嚴新九轉玄功 　　在調心方面，傳統氣功講九轉玄功，也叫九轉法輪或九宮功。 　　方法很簡單，就是靜坐。它練到一定程度時，氣在體內的九個部位旋轉，表現爲九個過程： 　　注；自製；觀心；反復；理解；領悟；警覺；抵制；持續；自持自排。  專注： 練氣功要專注在一個目標上。以一念代萬念。一旦能專注了，就表現爲心靈態，就有特殊思維力。  自製：  　　自已用意念控制，自靜。這叫念力冥想，心靈。  觀心： 觀心又叫修持，謹慎，是心靈第三態，第三種力。你在自控過程中，始終謹慎，觀 察自已的想法，行動，隨時修正錯誤，堅持正確。對別人提出的問題，缺點，要真心地歡迎，這樣，你才能修持，才能進入心靈的第三態，又叫物質第三力。  反復： 反復也叫內省，這是心靈的第四態。在這個過程中你不斷修正錯誤，包括做了錯事 要懺悔，修正到自已後悔莫及，痛哭流涕的狀態。這就是說，練功練到一定程度要進行反復，也就是要經過一個內省的過程。  理解： 理解是心靈的第五態。當你對自已的錯誤，想法有了一定認識以後，你才會真正理 解自已和別人，那麽，你就會吸收到別人的一些好信號，也會把你自已的潛在能 量調動出來，從而進一步理解自已練功感覺到的內外景象，以及美好的感覺及不舒服的反應。  領悟： 領悟又叫清晰。在理解自已和他人的基礎上，你才能進入領悟，清晰的狀態。主要是把自已練功中的感受肯定下來，還要把它領悟到清晰的狀態，不要含糊不清。  警覺，抵制： 隨時保持敏感狀態，對周圍信號要敏感，吸收有用的信號，排除不利的信好。也就 是說，清晰以後馬上進入警覺，要考慮到你自已還會出現繁雜的想法，又要進入模模糊糊的狀態。要警覺，抵制一些其他想法進來。  持續： 持續，就是持續下去。看到了景象，不要緊張，驚慌，也不要興奮，要堅持練功，功力才會繼續上長。  自持自排：  可以自動地用意念排除幹擾，自發地練功。 　　以上是傳統氣功調心的九個過程。最後調出下意識，就真正進入練功境界了，而且每一步的提高，練功的功力也隨之提高。 　　 首先，選一清淨之室，開窗闔戶，空氣新鮮，避免風向，然後寬衣解帶，靜坐床上或沙發上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。  　　靜坐姿勢分雙盤、單盤、自然盤，任選一種。坐時要做到三折式，即臀部略向後，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒適爲度。雙手相握置於腹下。  　　然後微閉雙目，安然入靜，不思，不看，不聽，不動，舌抵上鄂，口中津 室內設計滿隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜，時滅時起，可採取隨息法消除之。  　　呼吸要求由緩慢細柔逐漸達到深長，若有若無，一似龜息。呼氣時，意識隨氣息經胸胃直達小腹，心窩略內陷（即心窩下降法）。這時，練功者有氣息下沈的感覺，即氣貫丹田。意識若不隨之而下，即無此感覺，也即有了雜念。  　　所說隨息、心窩下降、氣貫丹田，全是意識暗示，現實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在呼氣時意識暗示氣貫小腹，用此法沈氣既可避免産生雜念，又可避免久練後出現胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。  　　如此練習三月，小腹必然産生熱氣，此時即可運氣，使通小周天。小周天有一定線路，即任督二脈，從後上經前下，來回不止，迴圈不息。具體操作方法如下：用意識假想丹田有一股熱氣，由丹田下行，循小腹，抵臍下四寸中極穴，經會陰，過穀道（肛門）至尾閭，沿夾脊棘突中上行，達頭頂百會穴，再下顔面，過喉，由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓，仍循前法，周而復始，迴圈不已，至練功畢時爲止。  　　小周天所說丹田，爲臍下一寸五分之氣海穴。  　　練小周天時切忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使後頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務必順序漸進，不急不噪，因勢利導。急躁冒進，要産生偏差。  　　小周天通達後，即可運用此法治病，但需事前弄清楚病區病竈與十二經絡、奇經八脈的關係，然後才能引氣循經運行，氣攻病所，取得預計的效果。例如，足少陽膽經所屬病區病竈或足少陽膽經所過之處有疾病痛癢，即可引氣循足少陽膽經運行。具體運行線路，用意識暗示丹田有熱氣下行，過小腹，繞陰器，過穀道，到尾閭，即向兩側旁開一寸五分沿足太陽膀胱經上行，抵後頸大椎穴會合，上達頭頂百會穴，下顔面，向兩肩的肩井穴去，然後入腋下三寸淵液穴，至乳前第二肋骨期門穴，斜向臍旁九寸章門穴，直下至環跳穴，再下經風市而至膝下外側陽陵泉，達踝上三寸懸鍾穴而抵終點足底湧泉穴止。  　　另一種小周天治病運氣法，不經過小周天迂回老路，而是以意領氣，抄直就捷，直達病所，醫治疾病。此種方法若順其勢，可氣到病除，若逆其勢，則弄巧成拙，增加病情。  　　不論是靜坐吐納，周天運氣或運氣治病，都必須在收功前氣沈小腹，然後微開雙目，輕伸手足，緩慢移步；切勿匆促，然後按摩八會穴，輔助周天運氣之不足。  　　八會穴是指髒、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓等八個聚會穴。這八個聚會穴是髒會章門穴、腑會中脘穴、氣會膻中?術後面膜煄B血會隔俞穴、筋會陽陵泉穴、脈會太淵穴、骨會大抒穴、髓會絕骨穴（穴位部分請參見針灸書籍）。方法是在練功完畢後搓熱手指，撳住穴位，徐徐摩搓至熱，或搓36遍。  　　運氣治病者可根據病情選穴。如胃病屬腑，腑會中脘，即摩搓中脘穴至熱，或36遍。肺病屬氣，氣會膻中，即摩搓膻中穴。肝病屬髒，髒會章門，搓章門穴，如此類推。  　　此外，另有八個穴位也可摩搓： 　　　　拇指背拭目去心火；  　　　　拇指擦鼻潤肺；  　　　　拇食指擦耳補腎； 　　　　左右掌心擦面健脾；  　　　　雙手掩耳鳴天鼓清頭腦； 　　　　左右手搓玉枕關治神經衰落；  　　　　左右掌摩擦腰眼治腰痛，  　　　　摩擦左右足心治高血壓、失眠。  　　　　最後，雙手抱肩搖動全身，使氣血流通。  　　如此練習，每日早晚各一次，也可早晨練一次晚上不練，每次40-60分鐘。  　　不論初練氣功或久練氣功者，凡因不慎，出現心胸悶塞，腹滿胃脹，都可運用心窩下降法使氣下沈，達到虛胸實腹之境地。此法既屬未雨綢繆，又能亡羊補牢。 　 　（嚴新） 基本姿勢： 端坐於高度合適的不靠背的凳子上，雙腳並攏向前，雙膝夾緊，膝關節彎曲約成90度，腳掌著地。提肛，軀幹豎直，含胸拔背，頭頸正直，下顎略收（不要過分著意用力），雙眼或睜開或閉合，聽其自然。 左手成掌，置於小腹前方約兩寸之處，掌心對著中極穴（中極穴的位置在恥骨聯合上方，臍下四寸處，恥骨聯合上方至臍爲五寸）。 右手成掌，置於左胸前方約兩寸處，掌心對著乳中穴，乳中穴位置就在乳頭處。 雙肩、肘、腕及各指均不要用力，務使放鬆，注意沉肩墜肘。 上述身形調整好後，注意頭、頸、脊椎、肩肘關節都要放鬆。 呼吸與意念： 自然呼吸，默數呼吸次數。開始每次只默數吸氣的次數，呼氣不數。待吸氣數至120次後，轉而數呼氣的次數，吸氣不數，同樣數120 次。 默數吸氣次數的同時，意念一束發熱的光由會陰吸到百會；默數呼氣次數的同時，意念氣從玉枕（頭後枕骨隆突下部處）呼出。 呼吸時注意要做到慢、細、勻、長。 意念置於手掌勞宮穴發出一束光照著心臟。 默數呼吸各120次完畢後，緩緩提起置於小腹前方的左手，直至頭頂上方距頭約兩寸處，掌心對著頭，從後向自身的右、前、左方，這樣的逆時針方向在頭頂上方緩緩滑圈，意念把氣從百會收回，劃圈的次數視身體狀況而定，健康者可劃49圈，患病者只劃7圈。 劃圈動作完後，頭頂上方的左手緩緩從身體前方落下，掌心對著身體，意 開幕活動念把氣從百會引向小腹，左右手同時緩緩落下，至小腹前方停止下落，左手應在內側，即左手靠近身體，雙掌虎口互相交叉，左手在內，右手在外，置於小腹前方兩寸處，意念把氣聚於丹田。 這樣，整套功法即告練完，可以收功了。 練這套功法最好在24個節氣裏練，練功的時間最好是子時，即深夜11時至淩晨1時。衆多的親友同時練則效果更好。 　　外丹功以培養先天氣為修練主軸，厚植本身生命磁場，並以蠕顫彈抖功法提昇全身神經系統之統合，調節其功能，加強腎臟功能，提昇生命機能，助益腦神及心肺功能，促進血液循環，綿柔五臟六腑，舒活筋骨，為 一完整之保健及復健的功夫。  　　外丹功亦屬中國四大禪功之立禪，外丹功修練至相當功境，坐、臥、行、立隨時隨地可參修禪境。外丹功活動鼓勵生活禪，培養積極活躍之人生觀，可有效舒解職場壓力，休養身心，並以天地人三才功來溫養先天氣，增加生命力，寧靜心神為主，以各式功架鍛煉活絡全身筋、骨、肌肉、皮膚、毛竅。外丹功全民體育以普傳修煉先天氣功法，行善推己及人為推展動力，整套運動，包括外丹功十二功架、漢導引八式、指壓按摩，及靜修附功等。  　 第一式．預備式： 　　調和呼吸，促進全身氣血暢通無阻。  功法：  　　面對正前方成自然的立姿，兩腳的距離與肩寬對齊。  　　左右腳尖與腳跟成一平行直線。  　　放鬆全身，儘量保持輕鬆。  　　摒除所有雜念，保持自然呼吸。  　　雙手垂在兩腿外側，手掌向後。  兩手背向外，十指張，兩食指外翹，頭頂正，舌尖抵住上顎，微叩齒含唇，目平視，靜待兩手先天氣發動 練功時反應： 倘若先天氣在週身抖動激烈時，立即使心意停止，停止後散步休息，次日再做。倘若有感不適或舊疾發作，須要忍耐，逾兩週又復如常，其宿疾可能減輕。習功時有奇景可隨時謁問教練，由教練指導說明，必須對教練信而不疑。  練習時間：  　　剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  要義：  　　垂手肅立，身無用力，寧靜心膂，先天氣動。  第二式．面東龜息吐納功： 　　調和腹部呼吸運動，安舒五臟，氣和順遂。  練法：  原地兩足不動，左手心貼小腹，右手心貼左手背，十指張、身直，腿稍直，頭稍仰，鼻孔納（吸）氣小腹（古稱海底），使小腹逐漸膨脹，狀如小鼓（吸氣時，一鼓作氣，不可分為二次吸氣），但納氣時要綿長，忌促麤，至鼻孔不能再納時。  立即俯身十五度或二十五度，將小腹之氣吐出，兩手迫擠小 酒店打工腹凹狀吐淨，吐（呼）氣時要柔長，忌吸促，至不能再吐時，又復正身稍仰頭，再納，納滿（小腹）再吐，一吐一納算為一息，計連續共做九次息即可。  練習時間：  　　剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  要義：  　　納其生（氧）氣，吐其死（炭）氣。小腹凸凹，人安壽安。  　 第三式．蹲身甩手百壽功： 　　調和週身運動，促進週身血液流暢，四肢舒展，精神抖擻  練法：  左腿向左側跨半步，雙足與外肩齊，身下蹲二十度或四十五度如坐椅狀，後腦勺與脊尾垂直，兩膝遙距對齊，兩足尖與兩足跟對正。  兩胳膊先平舉身前伸直，兩手背向上，十指張開，但兩手背與肩平行。  遂即兩手腕翻轉，兩手心相對，提右手掌壓住左手虎口穴（大、食指間）計壓兩秒，左手勿動，右手翻左手掌下，左手掌再壓右手虎口穴二秒，遂即兩手分開如前狀，十指張，兩手心向下。  兩足蹬地，兩胯內開、兩胳膊稍直，兩手向身後甩去，此時俯身十五度或四十五度，低頭脖子直，兩膝稍直，復用兩足蹬地之力，將兩手甩回身前，身己復正如坐椅。  復再如（一）（二）（三）（四）甩手方法前後甩手，前甩後甩算為一甩，計甩九次即可。到第九次時，由身後甩到身前平舉，胳膊伸鬆直，兩手背與雙肩平行，十指張，使先天氣由手兩胳膊而肩臂，狀如電流似在各胳膊迂迴流著，時間三十秒（多少不計），遂即右手掌再壓左手虎口穴，左手掌反是，兩手分開，兩手心向下，十指張，蹬地向身後甩手。  兩手甩到身後伸鬆宜，十指張，握小球狀，使先天氣由手、胳膊、肩臂串流，如波浪，一波逐一波，時間卅秒，身復正，左足收回與內肩齊。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  足如樹根，手如落葉，四肢輕利，老當益壯。  第四式．翼臂足翹一妙功：  　　調和雙腿雙臂活動能力，四肢筋骨柔活，增進中老年人健康。  兩手向肩兩側平舉，胳膊伸直，兩手心向上，十指張，兩足尖上翹，兩腿亦站直，目平視。兩足尖上勾一勾，兩手指十指向下翹一翹，兩手掌向上按一按，術稱『掌按指翹』，計九個數默數畢。  兩手指，兩足尖停止掌按指翹趾勾，靜待先天氣在二手蠕顫抖動，由手而胳膊而肩臂（按：默數數字與掌按指翹足勾，係引發先天氣，貫穿兩臂上），逐漸兩胳膊似電流通過，神奇之至。  兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，兩呼吸自然。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  張臂如翼，足趾 信用卡代償翹立。十指通腸，下肢輕捷。  第五式．疊指為拳神祕功： 　　調和上肢與胃腸運動，豁達胸懷、腸胃，幫助消化，增進飲食。  兩手先疊兩大姆指兩手心內，跟著疊食指、中指、無名指、小指，成為握拳狀，即提兩拳拳指背平耳對肩，兩肘向兩外平支，兩肘與肩平，兩腿站直，膝蓋微彎，目前視，呼吸自然，叩齒，舌抵上顎含唇仍照舊（見圖五）。  每數一字兩拳緊一緊，至默數九次數足，靜待先天氣發動。先天氣發動時，兩拳在肩上自然作小圓周，拳腕輕繞，繞耳逾頭旋轉不停如電流。其時間三十秒或更多些。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  上肢輕活。心胸舒泰。氣血通暢。精神氣爽。  第六式．仙人托天按地功： 　　調和肩臂活動，疏導心胸豁朗，增強目力，功日久其精力漸增。  原地不動（註：本節係左右二式，始由左手托天起，右手按地合），抬左手由左側（五指張，手心向外，手掌外突）舉起，順著左肩膀高舉過頭上伸直胳膊，手背對正頭頂，五指尖指甲對著右肩上，稍仰頭，目視手背；同時右手按地，五指張，五指向前微伸，右手大姆指緊靠右大腿側。  心中默念九個數字，每默念一字，上下兩手『掌按指翹』一次，通身不可使力，默數九畢，上下兩手先天氣自會顫抖，時間三十秒，多者聽便。  三十秒後，即刻換右手托天，左手按地過程如（一）（二）之法，顫抖時間亦三十秒。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  肩臂舒展，筋節柔活。胸腹開朗，胃腸清利。  第七式．雙手合十安神功： 　　調和十指活動，疏導心臟輸血通路，使肺活量舒展，咽喉清朗，心神自會安定。  原地不動，此時身下蹲十五度，即提二肱（肘至手腕一段）交叉搭十於胸前，左手在外，右手在內，兩掌上立，十指尖與手腕垂直，二肘下墜，十指張，右大姆指對左乳前，左大姆指對右乳前，目平視，舌抵上顎，口微張，呼吸自然，通身不可用力。  心中默數九個字，每數一字，『掌按指翹』一次，九字數畢，靜待先天氣，從兩手及肱，肩臂顫抖，由微波狀，逐漸擴大如同電流，使兩胳膊及軀抖動，時間三十秒。  即刻掏出右手搭十左肱外，大姆指對左乳前，左手不動，活動過程見（一）（二）之法，時間亦三十秒。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  合十之功，安定心神。火宮融和，金宮流暢。（心火肺金）。  第八式．捧珠入覲安魄功： 調和肩骨胯活動，氣血暢通，有健脾經之效，促進新陳?關鍵字廣告N謝，增加活力，情緒穩定。  原地不動，左足跨出半步與外肩齊，身下二十五度或四十五度（酌量自己之程度，不拘下蹲之度數）；雙足尖對正雙足跟，兩胯拔開，收住尾閭（脊柱尾），脊平直，舌抵上顎，口微張，目前視，頭頂住，雙肩沈。  跟著雙手平端二乳上（二手心向上）十指張。二肘向二肩支開（雙肘低於雙肩），雙足跟翹立，此時二手如捧端明珠（見圖八），立刻將頭向左右各扭三次即復正。  心中默數九個字，每默數一字，『掌按指翹』一次，數字畢，二手勿動，靜待先天氣顫動，逐漸由肩臂通達週身。其時間三十秒，或更多些自酌可也。。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  捧珠入覲，見榮衛和。顏色曰潤竅竅亨通。  第九式．迂迴轉帶大妙功： 帶是帶脈，帶脈圍腰一周，運轉帶脈，調和腎臟與脊背活動，中老年人常習本功，對身體健康大有助益。  原地不動，左足向左側跨出半步，雙足與外肩齊，身下蹲四十五度或二十五度，量自胯腿能力酌定，但雙足前後對正不可偏斜，二足心踏地，頭頂正，舌抵上顎，微叩齒，收住尾閭，目前視，呼吸自然，兩膝蓋不可偏歪。十指張左右手五指尖對正臍前，二手心向下，指尖與腕平，雙肘向兩脅外支，二肘空隙處保持橢圓形，胸部忌挺凸，以鬆直為準。  心中默數九個字，每默數一字，『掌按指翹』一次，數字畢，立刻向左轉帶脈九十度，復立刻向右側迂迴一百八十度，復立刻向左側轉帶脈一百八十度，左轉右迴各九次後，仍復開始原狀。  兩手在臍前勿動，靜待先天氣顫動，兩手上而至胳膊，肩臂似電流貫串上肢與軀幹，先天氣流暢時間練功者自酌可也。（轉帶脈不轉肩胯，而是帶脈帶著肩胯轉也。） 剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  轉帶功效，手足輕捷。血不蹇澀，氣不停滯。  第十式．佇養心神定力功： 調和工作緊張情緒，漸使情緒?定下來，促使心室安和，五臟六腑得到融諧，心中自然產生定力功效。  原地不動，身下蹲二十五度或四十五度，收住尾閭，胸平直勿凸，脊柱稍凸，小腹鬆如綿，兩胯鬆開，頭頂住，舌抵上顎，微叩齒，目平視，呼吸自然。  胳膊平伸胸前，兩手心向外，十指上翹，兩肘微墜，十指指背對正左右肩頭，然後心中默數九個字，每默念一字，『掌按指翹』一次，數字畢，兩手勿動靜待先天氣起時，週身骨節抖動，愈抖動週身，愈感舒適愈好，時間三十秒，即以心力停住週身抖動。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  心神定力，百骸受恩。週身骨節，節節氣通。 結婚西裝  第十一式．單腳垂翹固腎功左式： 調和大腿骨節筋絡活動，強健腎臟功能，中老年人習本功，對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。（本式左右計二式為十式〔左〕十一式〔右〕。） 原地不動，身鬆直，右腿站立不拘曲伸（一切準備動作如頭頂住……見前說法），兩手將食、中、無名指等，疊在掌心內扣住，餘大小指伸出如八字狀，指甲向上，兩胳膊伸展兩腿外側勿用力，兩手背與手腕垂平（見十一圖）。  左腳提起向左側外跨出半步離地，足尖先向下垂，再向上翹，足尖一垂一翹是為一次，連續垂翹九次。  左胯開鬆，膝蓋微直。靜待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹，時間三十秒，然後左足落地，右足懸起，亦垂翹九次，時間三十，垂翹時，換腿時，兩手勿動，保持開始原狀。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  單腳垂翹，豁達腎臟。膀胱爽利，小腸清鬯。  第十一式．單腳垂翹固腎功右式： 調和大腿骨節筋絡活動，強健腎臟功能，中老年人習本功，對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。（本式左右計二式為十式〔左〕十一式〔右〕。） 原地不動，身鬆直，右腿站立不拘曲伸（一切準備動作如頭頂住……見前說法），兩手將食、中、無名指等，疊在掌心內扣住，餘大小指伸出如八字狀，指甲向上，兩胳膊伸展兩腿外側勿用力，兩手背與手腕垂平。  右腳提起向右側外跨出半步離地，足尖先向下垂，再向上翹，足尖一垂一翹是為一次，連續垂翹九次。  右胯開鬆，膝蓋微直。靜待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹，時間三十秒，然後右足落地，右足懸起，亦垂翹九次，時間三十，垂翹時，換腿時，兩手勿動，保持開始原狀。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  單腳垂翹，豁達腎臟。膀胱爽利，小腸清鬯。  第十二式．健壯步履仙鶴功：  調和兩胯關節，腰脊活動，促進週身氣血流暢，中老年人常習本功，筋骨勁強，全身關節清利，對健康卻疾延年，大有助益。  原式不動，只是兩足跨出左右兩步寬，身下蹲二十五度，身中正，收住尾閭，兩胳膊垂兩腿側鬆直，兩手背向外，十指張垂地，兩手背向外，但兩手食指稍外出，頭頂住，舌抵上顎，微叩齒，目前視，耳聽自然呼吸。  提右膝，膝與大腹齊平，右足尖下垂與足腕垂直，此時左腿下坐（實），右足向身前右側平腳落地（如樹葉落地），足尖足跟對正。  左膝提起與大腹齊平，左足尖下垂與足腕垂直，此時右腿下坐（實），左足向身前左側平腳落地（如樹葉落地），足尖足跟對正。  如此向前邁行仙鶴步至第七步時落右足，遂即兩手背翻向前 澎湖民宿，退左足，對正。（五）如此向前邁行仙鶴步至第七步時落右足，遂即兩手背翻向前，退左足，左膝直著退步，落地時膝蓋曲弓，再退右足，膝蓋宜，落地時曲弓，惟係兩足仍保持兩步寬距離，不能縮小，仍退到第七步左腿止，始休息散步。  剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。  提膝垂足如仙鶴，邁似鬆胯仙鶴步。步如落葉浮地上，面如嬰兒笑呵呵。  注意事項：  練功要有信心、恆心、耐心。  要選擇適當的煉功場地。  穿著宜寬鬆的衣服。  帶著愉快的心情練功。  有下列情形不宜練功： 　　飽食或飢餓、  　　氣候突然變化、  　　心神不寧、  　　疲勞過度。  練功前先要調身、再調息、調心。  練功當中不宜有預執忘念、著意心別、雜念攀緣、心隨外動、搔抓癢觸、久忍小便、猝呼驚叫、對景歡喜。  要依照功法、按部就班、逐步修練。  練功畢要導引按摩，忌大聲說笑、發怒、抽煙、納涼、洗冷水、冷飲冷吃。  要有外丹功非“藥”無法治病，但有保健、復健功能之觀念。  練功汗多衣濕，須擦乾，換乾衣，勿吹冷風。  練功一段時日，身體若有不適，小則忍耐，大則看醫生。身體強健後，忌縱慾暴飲。  練功時辰宜在卯、酉、子、午。  練功時間：一般以一時至一時30分為宜；初學者由短（20分鐘）逐漸增長；各人體能不同，最好以練功畢，感最舒適所需時間（不超過二小時）為度。 　 　藥王云： 每日能依此練三遍者，三月後除百病，行及奔馬，補益延年，能食，目明，輕捷，不知疲乏。  預備式： 自然站立，全身放鬆，兩手自然下垂，兩腳與肩等寬，兩眼微閉，咽津三次。  第一節、接天地之氣：  第一個動作： 接天氣。兩手指自然伸開，兩臂由身前慢慢上舉，掌心向上，雙手下落於肩上，左、右手交替向上推舉，做十二次。  第二個動作： 接地氣。兩手掌心向下，按左腳背上方六次，再按右腳背上方六次。  第三個動作： 接天地之氣。左手掌心向上，沿身體左側慢慢用力向上推舉，接天氣。同時右手掌心向下按，接地氣，左右手交替做十二次。  第二節、平衡陰陽： 第一個動作： 掌心向後振動。兩臂在身體兩側，手指自然伸直，兩掌心向後，兩腳跟提起，在兩腳跟落地的同時，兩臂迅速提至腰際向身前斜下方振動手臂，做六次。兩臂向身後斜下方振動六次。  第二個動作： 掌心向前振動。兩臂在身體兩側，手指自然伸直，兩掌心向前，兩腳跟提起，在兩腳跟落地的同時，兩臂迅速提至腰際向身前斜下方振動?酒店兼職煻u，做六次。兩臂向身後斜下方振動六次。  第三個動作： 兩手交叉擺動。左手掌心向上，儘量向前伸直，與中脘穴垂直。右手掌心向下，儘量向前伸直，與下丹田垂直，然後左手向右擺，右手向左擺十二次。  第三節、運腹八卦： 兩臂屈肘，左手掌心按在心臟部位，右手掌心按在左手背上，向體內用勁。從左向右運轉至右肋下日月穴，沿帶脈下至天樞穴，向下至下丹田穴，沿帶脈至左側天樞穴，到左肋下日月穴，再向上至心臟部位，做八周。然後雙手自心臟部位，向反方向運轉八周。  第四節、舒理上焦： 第一個動作： 翻掌前推。兩臂屈肘，兩手指在胸前交叉，掌心向內，然後翻掌向外，慢慢用力向前推出，待臂伸直後，翻掌向內，收回於胸前，反復做十二次。  第二個動作： 引弓箭。左臂向身體左側慢慢用力推出，掌心向外，同時右手掌對準膻中穴。兩臂交替進行，做十二次。  第三個動作： 虎口向上旋轉。兩臂向身體兩側伸直，手指自然伸開，掌心向前，虎口向上，然後兩臂慢慢向上、向前、向下、向後，再向上劃圈，重復做十二次。  第五節、舒理中焦： 第一個動作： 推蓮花掌。屈肘，手心向前，在腰際成立掌，然後兩臂同時慢慢用力向前推出，伸直後兩手手指慢慢收攏，手指不挨，收成蓮花形狀，兩手收回到腰際。推出收回做十二次。  第二個動作： 做環繞動作。屈肘，兩手胸前交叉，以膻中穴爲中心，順時針胸前劃圓十二次，逆時針胸前劃圓十二次。  第三個動作： 按摩中脘。左手在下，右手在上，兩掌心重疊在中脘，順時針按摩十二次，逆時針按摩十二次。  第六節、舒理下焦： 第一個動作： 扣左天樞、命門穴。左手握成空拳，扣擊左天樞穴，同時右手拳背尖扣擊腰背部命門穴十二次。  第二個動作： 扣右天樞、命門穴。右手握成空拳，扣擊右天樞穴，同時左手拳背尖扣擊腰背命門穴十二次。  第三個動作： 蹬腳。左腿向前做蹬腳動作六次，右腿向前作蹬腳動作六次。  收功：  按摩晴明穴、太陽穴。兩手中指肚按摩晴明穴，同時大拇指按摩兩側太陽穴，十二圈。  兩手掌心壓緊兩耳，然後迅速鬆開兩手，名曰鳴耳鼓，反復做十二次。  拍打四肢。用右手掌，從上到下拍打左臂內側，再從臂外側，從下到上六次。用左手掌，從上到下拍打右臂外側，再從臂外側，從下到上六次，用雙手掌向下沿兩腿外側至腳跟，再從內側，自下而上，拍打六次。  幹浴面。兩手掌搓熱後，兩手掌從額向下浴面十四次。 　 　 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 太平洋房屋  .