嚴新九轉玄功 嚴新九轉玄功   在調心方面,傳統氣功講九轉玄功,也叫九轉法輪或九宮功。   方法很簡單,就是靜坐。它練到一定程度時,氣在體內的九個部位旋轉,表現爲九個過程:   注;自製;觀心;反復;理解;領悟;警覺;抵制;持續;自持自排。  專注: 練氣功要專注在一個目標上。以一念代萬念。一旦能專注了,就表現爲心靈態,就有特殊思維力。  自製:    自已用意念控制,自靜。這叫念力冥想,心靈。  觀心: 觀心又叫修持,謹慎,是心靈第三態,第三種力。你在自控過程中,始終謹慎,觀 察自已的想法,行動,隨時修正錯誤,堅持正確。對別人提出的問題,缺點,要真心地歡迎,這樣,你才能修持,才能進入心靈的第三態,又叫物質第三力。  反復: 反復也叫內省,這是心靈的第四態。在這個過程中你不斷修正錯誤,包括做了錯事 要懺悔,修正到自已後悔莫及,痛哭流涕的狀態。這就是說,練功練到一定程度要進行反復,也就是要經過一個內省的過程。  理解: 理解是心靈的第五態。當你對自已的錯誤,想法有了一定認識以後,你才會真正理 解自已和別人,那麽,你就會吸收到別人的一些好信號,也會把你自已的潛在能 量調動出來,從而進一步理解自已練功感覺到的內外景象,以及美好的感覺及不舒服的反應。  領悟: 領悟又叫清晰。在理解自已和他人的基礎上,你才能進入領悟,清晰的狀態。主要是把自已練功中的感受肯定下來,還要把它領悟到清晰的狀態,不要含糊不清。  警覺,抵制: 隨時保持敏感狀態,對周圍信號要敏感,吸收有用的信號,排除不利的信好。也就 是說,清晰以後馬上進入警覺,要考慮到你自已還會出現繁雜的想法,又要進入模模糊糊的狀態。要警覺,抵制一些其他想法進來。  持續: 持續,就是持續下去。看到了景象,不要緊張,驚慌,也不要興奮,要堅持練功,功力才會繼續上長。  自持自排:  可以自動地用意念排除幹擾,自發地練功。   以上是傳統氣功調心的九個過程。最後調出下意識,就真正進入練功境界了,而且每一步的提高,練功的功力也隨之提高。    首先,選一清淨之室,開窗闔戶,空氣新鮮,避免風向,然後寬衣解帶,靜坐床上或沙發上,平直其身,脊骨不曲,端正不歪。    靜坐姿勢分雙盤、單盤、自然盤,任選一種。坐時要做到三折式,即臀部略向後,腹部稍鼓起,胸部微前俯,不故意做作,以舒適爲度。雙手相握置於腹下。    然後微閉雙目,安然入靜,不思,不看,不聽,不動,舌抵上鄂,口中津 室內設計滿隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜,時滅時起,可採取隨息法消除之。    呼吸要求由緩慢細柔逐漸達到深長,若有若無,一似龜息。呼氣時,意識隨氣息經胸胃直達小腹,心窩略內陷(即心窩下降法)。這時,練功者有氣息下沈的感覺,即氣貫丹田。意識若不隨之而下,即無此感覺,也即有了雜念。    所說隨息、心窩下降、氣貫丹田,全是意識暗示,現實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼,僅在呼氣時意識暗示氣貫小腹,用此法沈氣既可避免産生雜念,又可避免久練後出現胃滿胸梗之弊,可謂一舉兩得。    如此練習三月,小腹必然産生熱氣,此時即可運氣,使通小周天。小周天有一定線路,即任督二脈,從後上經前下,來回不止,迴圈不息。具體操作方法如下:用意識假想丹田有一股熱氣,由丹田下行,循小腹,抵臍下四寸中極穴,經會陰,過穀道(肛門)至尾閭,沿夾脊棘突中上行,達頭頂百會穴,再下顔面,過喉,由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓,仍循前法,周而復始,迴圈不已,至練功畢時爲止。    小周天所說丹田,爲臍下一寸五分之氣海穴。    練小周天時切忌用力吸氣,或拱背挺肩低頭使後頸用力提升,否則易生流弊。必須以意識暗示緩慢引氣上升,若無上升感覺,多練多引自然成功。務必順序漸進,不急不噪,因勢利導。急躁冒進,要産生偏差。    小周天通達後,即可運用此法治病,但需事前弄清楚病區病竈與十二經絡、奇經八脈的關係,然後才能引氣循經運行,氣攻病所,取得預計的效果。例如,足少陽膽經所屬病區病竈或足少陽膽經所過之處有疾病痛癢,即可引氣循足少陽膽經運行。具體運行線路,用意識暗示丹田有熱氣下行,過小腹,繞陰器,過穀道,到尾閭,即向兩側旁開一寸五分沿足太陽膀胱經上行,抵後頸大椎穴會合,上達頭頂百會穴,下顔面,向兩肩的肩井穴去,然後入腋下三寸淵液穴,至乳前第二肋骨期門穴,斜向臍旁九寸章門穴,直下至環跳穴,再下經風市而至膝下外側陽陵泉,達踝上三寸懸鍾穴而抵終點足底湧泉穴止。    另一種小周天治病運氣法,不經過小周天迂回老路,而是以意領氣,抄直就捷,直達病所,醫治疾病。此種方法若順其勢,可氣到病除,若逆其勢,則弄巧成拙,增加病情。    不論是靜坐吐納,周天運氣或運氣治病,都必須在收功前氣沈小腹,然後微開雙目,輕伸手足,緩慢移步;切勿匆促,然後按摩八會穴,輔助周天運氣之不足。    八會穴是指髒、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓等八個聚會穴。這八個聚會穴是髒會章門穴、腑會中脘穴、氣會膻中?術後面膜煄B血會隔俞穴、筋會陽陵泉穴、脈會太淵穴、骨會大抒穴、髓會絕骨穴(穴位部分請參見針灸書籍)。方法是在練功完畢後搓熱手指,撳住穴位,徐徐摩搓至熱,或搓36遍。    運氣治病者可根據病情選穴。如胃病屬腑,腑會中脘,即摩搓中脘穴至熱,或36遍。肺病屬氣,氣會膻中,即摩搓膻中穴。肝病屬髒,髒會章門,搓章門穴,如此類推。    此外,另有八個穴位也可摩搓:     拇指背拭目去心火;      拇指擦鼻潤肺;      拇食指擦耳補腎;     左右掌心擦面健脾;      雙手掩耳鳴天鼓清頭腦;     左右手搓玉枕關治神經衰落;      左右掌摩擦腰眼治腰痛,      摩擦左右足心治高血壓、失眠。      最後,雙手抱肩搖動全身,使氣血流通。    如此練習,每日早晚各一次,也可早晨練一次晚上不練,每次40-60分鐘。    不論初練氣功或久練氣功者,凡因不慎,出現心胸悶塞,腹滿胃脹,都可運用心窩下降法使氣下沈,達到虛胸實腹之境地。此法既屬未雨綢繆,又能亡羊補牢。    (嚴新) 基本姿勢: 端坐於高度合適的不靠背的凳子上,雙腳並攏向前,雙膝夾緊,膝關節彎曲約成90度,腳掌著地。提肛,軀幹豎直,含胸拔背,頭頸正直,下顎略收(不要過分著意用力),雙眼或睜開或閉合,聽其自然。 左手成掌,置於小腹前方約兩寸之處,掌心對著中極穴(中極穴的位置在恥骨聯合上方,臍下四寸處,恥骨聯合上方至臍爲五寸)。 右手成掌,置於左胸前方約兩寸處,掌心對著乳中穴,乳中穴位置就在乳頭處。 雙肩、肘、腕及各指均不要用力,務使放鬆,注意沉肩墜肘。 上述身形調整好後,注意頭、頸、脊椎、肩肘關節都要放鬆。 呼吸與意念: 自然呼吸,默數呼吸次數。開始每次只默數吸氣的次數,呼氣不數。待吸氣數至120次後,轉而數呼氣的次數,吸氣不數,同樣數120 次。 默數吸氣次數的同時,意念一束發熱的光由會陰吸到百會;默數呼氣次數的同時,意念氣從玉枕(頭後枕骨隆突下部處)呼出。 呼吸時注意要做到慢、細、勻、長。 意念置於手掌勞宮穴發出一束光照著心臟。 默數呼吸各120次完畢後,緩緩提起置於小腹前方的左手,直至頭頂上方距頭約兩寸處,掌心對著頭,從後向自身的右、前、左方,這樣的逆時針方向在頭頂上方緩緩滑圈,意念把氣從百會收回,劃圈的次數視身體狀況而定,健康者可劃49圈,患病者只劃7圈。 劃圈動作完後,頭頂上方的左手緩緩從身體前方落下,掌心對著身體,意 開幕活動念把氣從百會引向小腹,左右手同時緩緩落下,至小腹前方停止下落,左手應在內側,即左手靠近身體,雙掌虎口互相交叉,左手在內,右手在外,置於小腹前方兩寸處,意念把氣聚於丹田。 這樣,整套功法即告練完,可以收功了。 練這套功法最好在24個節氣裏練,練功的時間最好是子時,即深夜11時至淩晨1時。衆多的親友同時練則效果更好。   外丹功以培養先天氣為修練主軸,厚植本身生命磁場,並以蠕顫彈抖功法提昇全身神經系統之統合,調節其功能,加強腎臟功能,提昇生命機能,助益腦神及心肺功能,促進血液循環,綿柔五臟六腑,舒活筋骨,為 一完整之保健及復健的功夫。    外丹功亦屬中國四大禪功之立禪,外丹功修練至相當功境,坐、臥、行、立隨時隨地可參修禪境。外丹功活動鼓勵生活禪,培養積極活躍之人生觀,可有效舒解職場壓力,休養身心,並以天地人三才功來溫養先天氣,增加生命力,寧靜心神為主,以各式功架鍛煉活絡全身筋、骨、肌肉、皮膚、毛竅。外丹功全民體育以普傳修煉先天氣功法,行善推己及人為推展動力,整套運動,包括外丹功十二功架、漢導引八式、指壓按摩,及靜修附功等。    第一式.預備式:   調和呼吸,促進全身氣血暢通無阻。  功法:    面對正前方成自然的立姿,兩腳的距離與肩寬對齊。    左右腳尖與腳跟成一平行直線。    放鬆全身,儘量保持輕鬆。    摒除所有雜念,保持自然呼吸。    雙手垂在兩腿外側,手掌向後。  兩手背向外,十指張,兩食指外翹,頭頂正,舌尖抵住上顎,微叩齒含唇,目平視,靜待兩手先天氣發動 練功時反應: 倘若先天氣在週身抖動激烈時,立即使心意停止,停止後散步休息,次日再做。倘若有感不適或舊疾發作,須要忍耐,逾兩週又復如常,其宿疾可能減輕。習功時有奇景可隨時謁問教練,由教練指導說明,必須對教練信而不疑。  練習時間:    剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  要義:    垂手肅立,身無用力,寧靜心膂,先天氣動。  第二式.面東龜息吐納功:   調和腹部呼吸運動,安舒五臟,氣和順遂。  練法:  原地兩足不動,左手心貼小腹,右手心貼左手背,十指張、身直,腿稍直,頭稍仰,鼻孔納(吸)氣小腹(古稱海底),使小腹逐漸膨脹,狀如小鼓(吸氣時,一鼓作氣,不可分為二次吸氣),但納氣時要綿長,忌促麤,至鼻孔不能再納時。  立即俯身十五度或二十五度,將小腹之氣吐出,兩手迫擠小 酒店打工腹凹狀吐淨,吐(呼)氣時要柔長,忌吸促,至不能再吐時,又復正身稍仰頭,再納,納滿(小腹)再吐,一吐一納算為一息,計連續共做九次息即可。  練習時間:    剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  要義:    納其生(氧)氣,吐其死(炭)氣。小腹凸凹,人安壽安。    第三式.蹲身甩手百壽功:   調和週身運動,促進週身血液流暢,四肢舒展,精神抖擻  練法:  左腿向左側跨半步,雙足與外肩齊,身下蹲二十度或四十五度如坐椅狀,後腦勺與脊尾垂直,兩膝遙距對齊,兩足尖與兩足跟對正。  兩胳膊先平舉身前伸直,兩手背向上,十指張開,但兩手背與肩平行。  遂即兩手腕翻轉,兩手心相對,提右手掌壓住左手虎口穴(大、食指間)計壓兩秒,左手勿動,右手翻左手掌下,左手掌再壓右手虎口穴二秒,遂即兩手分開如前狀,十指張,兩手心向下。  兩足蹬地,兩胯內開、兩胳膊稍直,兩手向身後甩去,此時俯身十五度或四十五度,低頭脖子直,兩膝稍直,復用兩足蹬地之力,將兩手甩回身前,身己復正如坐椅。  復再如(一)(二)(三)(四)甩手方法前後甩手,前甩後甩算為一甩,計甩九次即可。到第九次時,由身後甩到身前平舉,胳膊伸鬆直,兩手背與雙肩平行,十指張,使先天氣由手兩胳膊而肩臂,狀如電流似在各胳膊迂迴流著,時間三十秒(多少不計),遂即右手掌再壓左手虎口穴,左手掌反是,兩手分開,兩手心向下,十指張,蹬地向身後甩手。  兩手甩到身後伸鬆宜,十指張,握小球狀,使先天氣由手、胳膊、肩臂串流,如波浪,一波逐一波,時間卅秒,身復正,左足收回與內肩齊。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  足如樹根,手如落葉,四肢輕利,老當益壯。  第四式.翼臂足翹一妙功:    調和雙腿雙臂活動能力,四肢筋骨柔活,增進中老年人健康。  兩手向肩兩側平舉,胳膊伸直,兩手心向上,十指張,兩足尖上翹,兩腿亦站直,目平視。兩足尖上勾一勾,兩手指十指向下翹一翹,兩手掌向上按一按,術稱『掌按指翹』,計九個數默數畢。  兩手指,兩足尖停止掌按指翹趾勾,靜待先天氣在二手蠕顫抖動,由手而胳膊而肩臂(按:默數數字與掌按指翹足勾,係引發先天氣,貫穿兩臂上),逐漸兩胳膊似電流通過,神奇之至。  兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多,兩呼吸自然。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  張臂如翼,足趾 信用卡代償翹立。十指通腸,下肢輕捷。  第五式.疊指為拳神祕功:   調和上肢與胃腸運動,豁達胸懷、腸胃,幫助消化,增進飲食。  兩手先疊兩大姆指兩手心內,跟著疊食指、中指、無名指、小指,成為握拳狀,即提兩拳拳指背平耳對肩,兩肘向兩外平支,兩肘與肩平,兩腿站直,膝蓋微彎,目前視,呼吸自然,叩齒,舌抵上顎含唇仍照舊(見圖五)。  每數一字兩拳緊一緊,至默數九次數足,靜待先天氣發動。先天氣發動時,兩拳在肩上自然作小圓周,拳腕輕繞,繞耳逾頭旋轉不停如電流。其時間三十秒或更多些。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  上肢輕活。心胸舒泰。氣血通暢。精神氣爽。  第六式.仙人托天按地功:   調和肩臂活動,疏導心胸豁朗,增強目力,功日久其精力漸增。  原地不動(註:本節係左右二式,始由左手托天起,右手按地合),抬左手由左側(五指張,手心向外,手掌外突)舉起,順著左肩膀高舉過頭上伸直胳膊,手背對正頭頂,五指尖指甲對著右肩上,稍仰頭,目視手背;同時右手按地,五指張,五指向前微伸,右手大姆指緊靠右大腿側。  心中默念九個數字,每默念一字,上下兩手『掌按指翹』一次,通身不可使力,默數九畢,上下兩手先天氣自會顫抖,時間三十秒,多者聽便。  三十秒後,即刻換右手托天,左手按地過程如(一)(二)之法,顫抖時間亦三十秒。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  肩臂舒展,筋節柔活。胸腹開朗,胃腸清利。  第七式.雙手合十安神功:   調和十指活動,疏導心臟輸血通路,使肺活量舒展,咽喉清朗,心神自會安定。  原地不動,此時身下蹲十五度,即提二肱(肘至手腕一段)交叉搭十於胸前,左手在外,右手在內,兩掌上立,十指尖與手腕垂直,二肘下墜,十指張,右大姆指對左乳前,左大姆指對右乳前,目平視,舌抵上顎,口微張,呼吸自然,通身不可用力。  心中默數九個字,每數一字,『掌按指翹』一次,九字數畢,靜待先天氣,從兩手及肱,肩臂顫抖,由微波狀,逐漸擴大如同電流,使兩胳膊及軀抖動,時間三十秒。  即刻掏出右手搭十左肱外,大姆指對左乳前,左手不動,活動過程見(一)(二)之法,時間亦三十秒。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  合十之功,安定心神。火宮融和,金宮流暢。(心火肺金)。  第八式.捧珠入覲安魄功: 調和肩骨胯活動,氣血暢通,有健脾經之效,促進新陳?關鍵字廣告N謝,增加活力,情緒穩定。  原地不動,左足跨出半步與外肩齊,身下二十五度或四十五度(酌量自己之程度,不拘下蹲之度數);雙足尖對正雙足跟,兩胯拔開,收住尾閭(脊柱尾),脊平直,舌抵上顎,口微張,目前視,頭頂住,雙肩沈。  跟著雙手平端二乳上(二手心向上)十指張。二肘向二肩支開(雙肘低於雙肩),雙足跟翹立,此時二手如捧端明珠(見圖八),立刻將頭向左右各扭三次即復正。  心中默數九個字,每默數一字,『掌按指翹』一次,數字畢,二手勿動,靜待先天氣顫動,逐漸由肩臂通達週身。其時間三十秒,或更多些自酌可也。。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  捧珠入覲,見榮衛和。顏色曰潤竅竅亨通。  第九式.迂迴轉帶大妙功: 帶是帶脈,帶脈圍腰一周,運轉帶脈,調和腎臟與脊背活動,中老年人常習本功,對身體健康大有助益。  原地不動,左足向左側跨出半步,雙足與外肩齊,身下蹲四十五度或二十五度,量自胯腿能力酌定,但雙足前後對正不可偏斜,二足心踏地,頭頂正,舌抵上顎,微叩齒,收住尾閭,目前視,呼吸自然,兩膝蓋不可偏歪。十指張左右手五指尖對正臍前,二手心向下,指尖與腕平,雙肘向兩脅外支,二肘空隙處保持橢圓形,胸部忌挺凸,以鬆直為準。  心中默數九個字,每默數一字,『掌按指翹』一次,數字畢,立刻向左轉帶脈九十度,復立刻向右側迂迴一百八十度,復立刻向左側轉帶脈一百八十度,左轉右迴各九次後,仍復開始原狀。  兩手在臍前勿動,靜待先天氣顫動,兩手上而至胳膊,肩臂似電流貫串上肢與軀幹,先天氣流暢時間練功者自酌可也。(轉帶脈不轉肩胯,而是帶脈帶著肩胯轉也。) 剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  轉帶功效,手足輕捷。血不蹇澀,氣不停滯。  第十式.佇養心神定力功: 調和工作緊張情緒,漸使情緒?定下來,促使心室安和,五臟六腑得到融諧,心中自然產生定力功效。  原地不動,身下蹲二十五度或四十五度,收住尾閭,胸平直勿凸,脊柱稍凸,小腹鬆如綿,兩胯鬆開,頭頂住,舌抵上顎,微叩齒,目平視,呼吸自然。  胳膊平伸胸前,兩手心向外,十指上翹,兩肘微墜,十指指背對正左右肩頭,然後心中默數九個字,每默念一字,『掌按指翹』一次,數字畢,兩手勿動靜待先天氣起時,週身骨節抖動,愈抖動週身,愈感舒適愈好,時間三十秒,即以心力停住週身抖動。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  心神定力,百骸受恩。週身骨節,節節氣通。 結婚西裝  第十一式.單腳垂翹固腎功左式: 調和大腿骨節筋絡活動,強健腎臟功能,中老年人習本功,對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。(本式左右計二式為十式〔左〕十一式〔右〕。) 原地不動,身鬆直,右腿站立不拘曲伸(一切準備動作如頭頂住……見前說法),兩手將食、中、無名指等,疊在掌心內扣住,餘大小指伸出如八字狀,指甲向上,兩胳膊伸展兩腿外側勿用力,兩手背與手腕垂平(見十一圖)。  左腳提起向左側外跨出半步離地,足尖先向下垂,再向上翹,足尖一垂一翹是為一次,連續垂翹九次。  左胯開鬆,膝蓋微直。靜待先天氣,自足尖抖動起至大腿、胸腹,時間三十秒,然後左足落地,右足懸起,亦垂翹九次,時間三十,垂翹時,換腿時,兩手勿動,保持開始原狀。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  單腳垂翹,豁達腎臟。膀胱爽利,小腸清鬯。  第十一式.單腳垂翹固腎功右式: 調和大腿骨節筋絡活動,強健腎臟功能,中老年人習本功,對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。(本式左右計二式為十式〔左〕十一式〔右〕。) 原地不動,身鬆直,右腿站立不拘曲伸(一切準備動作如頭頂住……見前說法),兩手將食、中、無名指等,疊在掌心內扣住,餘大小指伸出如八字狀,指甲向上,兩胳膊伸展兩腿外側勿用力,兩手背與手腕垂平。  右腳提起向右側外跨出半步離地,足尖先向下垂,再向上翹,足尖一垂一翹是為一次,連續垂翹九次。  右胯開鬆,膝蓋微直。靜待先天氣,自足尖抖動起至大腿、胸腹,時間三十秒,然後右足落地,右足懸起,亦垂翹九次,時間三十,垂翹時,換腿時,兩手勿動,保持開始原狀。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  單腳垂翹,豁達腎臟。膀胱爽利,小腸清鬯。  第十二式.健壯步履仙鶴功:  調和兩胯關節,腰脊活動,促進週身氣血流暢,中老年人常習本功,筋骨勁強,全身關節清利,對健康卻疾延年,大有助益。  原式不動,只是兩足跨出左右兩步寬,身下蹲二十五度,身中正,收住尾閭,兩胳膊垂兩腿側鬆直,兩手背向外,十指張垂地,兩手背向外,但兩手食指稍外出,頭頂住,舌抵上顎,微叩齒,目前視,耳聽自然呼吸。  提右膝,膝與大腹齊平,右足尖下垂與足腕垂直,此時左腿下坐(實),右足向身前右側平腳落地(如樹葉落地),足尖足跟對正。  左膝提起與大腹齊平,左足尖下垂與足腕垂直,此時右腿下坐(實),左足向身前左側平腳落地(如樹葉落地),足尖足跟對正。  如此向前邁行仙鶴步至第七步時落右足,遂即兩手背翻向前 澎湖民宿,退左足,對正。(五)如此向前邁行仙鶴步至第七步時落右足,遂即兩手背翻向前,退左足,左膝直著退步,落地時膝蓋曲弓,再退右足,膝蓋宜,落地時曲弓,惟係兩足仍保持兩步寬距離,不能縮小,仍退到第七步左腿止,始休息散步。  剛開始習外丹功,由五分鐘時間,逐日延長 一個半小時或更長,屆時自己酌量可也。  提膝垂足如仙鶴,邁似鬆胯仙鶴步。步如落葉浮地上,面如嬰兒笑呵呵。  注意事項:  練功要有信心、恆心、耐心。  要選擇適當的煉功場地。  穿著宜寬鬆的衣服。  帶著愉快的心情練功。  有下列情形不宜練功:   飽食或飢餓、    氣候突然變化、    心神不寧、    疲勞過度。  練功前先要調身、再調息、調心。  練功當中不宜有預執忘念、著意心別、雜念攀緣、心隨外動、搔抓癢觸、久忍小便、猝呼驚叫、對景歡喜。  要依照功法、按部就班、逐步修練。  練功畢要導引按摩,忌大聲說笑、發怒、抽煙、納涼、洗冷水、冷飲冷吃。  要有外丹功非“藥”無法治病,但有保健、復健功能之觀念。  練功汗多衣濕,須擦乾,換乾衣,勿吹冷風。  練功一段時日,身體若有不適,小則忍耐,大則看醫生。身體強健後,忌縱慾暴飲。  練功時辰宜在卯、酉、子、午。  練功時間:一般以一時至一時30分為宜;初學者由短(20分鐘)逐漸增長;各人體能不同,最好以練功畢,感最舒適所需時間(不超過二小時)為度。    藥王云: 每日能依此練三遍者,三月後除百病,行及奔馬,補益延年,能食,目明,輕捷,不知疲乏。  預備式: 自然站立,全身放鬆,兩手自然下垂,兩腳與肩等寬,兩眼微閉,咽津三次。  第一節、接天地之氣:  第一個動作: 接天氣。兩手指自然伸開,兩臂由身前慢慢上舉,掌心向上,雙手下落於肩上,左、右手交替向上推舉,做十二次。  第二個動作: 接地氣。兩手掌心向下,按左腳背上方六次,再按右腳背上方六次。  第三個動作: 接天地之氣。左手掌心向上,沿身體左側慢慢用力向上推舉,接天氣。同時右手掌心向下按,接地氣,左右手交替做十二次。  第二節、平衡陰陽: 第一個動作: 掌心向後振動。兩臂在身體兩側,手指自然伸直,兩掌心向後,兩腳跟提起,在兩腳跟落地的同時,兩臂迅速提至腰際向身前斜下方振動手臂,做六次。兩臂向身後斜下方振動六次。  第二個動作: 掌心向前振動。兩臂在身體兩側,手指自然伸直,兩掌心向前,兩腳跟提起,在兩腳跟落地的同時,兩臂迅速提至腰際向身前斜下方振動?酒店兼職煻u,做六次。兩臂向身後斜下方振動六次。  第三個動作: 兩手交叉擺動。左手掌心向上,儘量向前伸直,與中脘穴垂直。右手掌心向下,儘量向前伸直,與下丹田垂直,然後左手向右擺,右手向左擺十二次。  第三節、運腹八卦: 兩臂屈肘,左手掌心按在心臟部位,右手掌心按在左手背上,向體內用勁。從左向右運轉至右肋下日月穴,沿帶脈下至天樞穴,向下至下丹田穴,沿帶脈至左側天樞穴,到左肋下日月穴,再向上至心臟部位,做八周。然後雙手自心臟部位,向反方向運轉八周。  第四節、舒理上焦: 第一個動作: 翻掌前推。兩臂屈肘,兩手指在胸前交叉,掌心向內,然後翻掌向外,慢慢用力向前推出,待臂伸直後,翻掌向內,收回於胸前,反復做十二次。  第二個動作: 引弓箭。左臂向身體左側慢慢用力推出,掌心向外,同時右手掌對準膻中穴。兩臂交替進行,做十二次。  第三個動作: 虎口向上旋轉。兩臂向身體兩側伸直,手指自然伸開,掌心向前,虎口向上,然後兩臂慢慢向上、向前、向下、向後,再向上劃圈,重復做十二次。  第五節、舒理中焦: 第一個動作: 推蓮花掌。屈肘,手心向前,在腰際成立掌,然後兩臂同時慢慢用力向前推出,伸直後兩手手指慢慢收攏,手指不挨,收成蓮花形狀,兩手收回到腰際。推出收回做十二次。  第二個動作: 做環繞動作。屈肘,兩手胸前交叉,以膻中穴爲中心,順時針胸前劃圓十二次,逆時針胸前劃圓十二次。  第三個動作: 按摩中脘。左手在下,右手在上,兩掌心重疊在中脘,順時針按摩十二次,逆時針按摩十二次。  第六節、舒理下焦: 第一個動作: 扣左天樞、命門穴。左手握成空拳,扣擊左天樞穴,同時右手拳背尖扣擊腰背部命門穴十二次。  第二個動作: 扣右天樞、命門穴。右手握成空拳,扣擊右天樞穴,同時左手拳背尖扣擊腰背命門穴十二次。  第三個動作: 蹬腳。左腿向前做蹬腳動作六次,右腿向前作蹬腳動作六次。  收功:  按摩晴明穴、太陽穴。兩手中指肚按摩晴明穴,同時大拇指按摩兩側太陽穴,十二圈。  兩手掌心壓緊兩耳,然後迅速鬆開兩手,名曰鳴耳鼓,反復做十二次。  拍打四肢。用右手掌,從上到下拍打左臂內側,再從臂外側,從下到上六次。用左手掌,從上到下拍打右臂外側,再從臂外側,從下到上六次,用雙手掌向下沿兩腿外側至腳跟,再從內側,自下而上,拍打六次。  幹浴面。兩手掌搓熱後,兩手掌從額向下浴面十四次。     .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 太平洋房屋  .
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